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【什么食物中含有钙】_补钙_怎么吃_如何饮食_吃什么-大众养生网

时间:2022-05-17 浏览量:20次
【什么食物中含有钙】_补钙_怎么吃_如何饮食_吃什么-大众养生网 文章导读

人体要是缺钙的话,那么会造成比较多的影响,容易导致骨质疏松,影响骨骼的健康发育,所以任何年龄阶段的朋友,都应该注重自己的补钙工作,而很科学有效的补钙方法,就是注意自己的日常饮食选择,下面就为大家来推荐一下,在你的日常饮食当中含钙量比较高的几种食物。

1、牛奶 半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择

2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 友情提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

3、豆制品 大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。 友情提醒:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。

了解这些内容之后我们会发现,以上所介绍的这些含钙比较高的食物,有海带牛奶豆制品,相信每个人在生活当中都可以吃得到,所以说很主要的还是要提醒自己,注重一些平时的饮食,这样就可以轻松帮助自己达到补钙的效果了。

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