游泳入门 如何自学游泳
时间:2021-10-29
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水中行走
这是初学者下水后的*一个练习,目的就是让学习者体会水的阻力、压力和浮力,并初步学会在水中维持身体平衡。
*一步:两手扶住游泳池边或同伴的手,在水中行走。
第二步:一只手扶在游泳池边,一只手在体前侧做向外、向后划水,同时在水中行走。
第三步:不借助任何支撑物,两臂在胸前左向外、向后的对称划水,双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。
学习呼吸
不会呼吸的游泳根本就不能够叫做游泳,只能算是“憋气”。正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。
站在水里,两手抓住游泳池边;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口气,然后把头埋入水中,慢慢的用鼻呼气,直至将体内的废气呼尽,迅速抬头用嘴吸气。
水中漂浮
学习水中的漂浮技术,主要是让学习者体会水对人体的浮力,并初步掌握人体在水中的平衡能力,排除对水的恐惧心理。
抱膝漂浮练习
两脚站立水底,深吸气后,下蹲低头抱膝,两膝尽量靠近胸部,前脚掌蹬离水底,成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松,自然的漂浮于水中。
站立时,两臂前伸,向下压水并抬头,同时两腿伸直,以脚触水底站立,两臂自然放于体侧。
展体漂浮练习:两脚开立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开。
站立时,收腹、收腿,两臂向下压水,然后抬头,两腿伸直,脚触水底站立。
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