当前位置: 首页 >> 妇幼养生

巧干家务不伤身

时间:2021-10-29 浏览量:16次
巧干家务不伤身 .hzh {display: none; }

  为家人准备美味佳肴,把家中收拾得干净整洁,在营造一个温馨的家的同时,长期家务劳动让很多人积劳成疾,腰肌劳损、颈椎病、肩周炎等……其实,无论是长期,还是断断续续地做家务,只要掌握了正确的方法和一些小技巧,就能避免做家务过程中受到不必要的伤害。

  1.拖地累了改擦窗。

  干家务活时,偶尔腰酸背痛,也总想着咬咬牙,坚持把活儿干完了。其实,在干活过程中,如果肩、腰出现酸胀、不舒服,就应该休息或换一种家务活,比如:拖地时间久了,腰有点酸胀,这时可以把拖地停一停,改去擦擦玻璃、晒晒衣服,交替着干家务,对身体的损伤会相应减少。

  2.洗碗、洗衣用温水。

  长期干家务,手指关节总在反复屈伸,关节磨损比较严重,比如:关节囊、肌腱软骨磨损。如果再处在凉、冷环境的刺激下,就容易出现关节局部关节囊发炎、肌腱发炎的情况,导致一些组织增生、纤维化、增厚,关节就会出现形态改变。

  3.拖把不能太短。

  拖地千万不能弯腰过深,长时间处在深弯腰的姿势下,容易对腰部造成损伤。拖地时,身体微微弯曲即可。另外,拖把用着要顺手:拖把的长度要和肩部齐平,不能太短,也不要过长。握拖把时,不要总是同一只手在前,可以交替两只手的前后位置。此外,在拖地过程中,前后左右擦地,腰部可以处于不同的运动过程,也是一种锻炼腰部的方式。

  4.搬东西先下蹲。

  习惯弯腰搬、抬重物可能会损伤腰部肌肉及椎间盘。直腿弯腰拿东西也不可取,因为这时所有脊柱后侧的张力,都由韧带来承担,容易造成腰骶部扭伤。在搬移重物时,正确的做法是:先蹲下来,把身体前倾,双膝微曲,使物体尽量靠近自己的身体,让重力分担到腿部,抬起时,避免腰背用力,主要靠臀部、大腿的力量,可以有效减少腰部负担。

  5.择菜、洗菜小心颈椎。

  洗菜、切菜、炒菜……如果长时间低头忙活,颈背部肌肉一直处在紧张状态,一旦用力不当或受了风寒,颈后部就容易出现酸痛、酸胀、肩胛部不舒服等症状,有时甚至会出现头晕、头痛、心慌、双手麻木等问题。所以,每隔半小时要提醒自己站起来活动活动,变化一下姿势,放松一下颈部的肌肉。另外,如果您的颈椎已经出现不太舒服的情况,请千万要注意颈肩部保暖。

  此外,家中不合适的设施要及时调整,如家里水池、灶台的高度是否合适;不顺手的工具一定要及时更换,如炒菜锅、汤锅会不会太重等,千万别迁就它们,长时间的迁就往往很终会损害自己的健康。

  腰酸背痛做做小燕飞

  如果偶尔出现腰酸背痛、脖颈痛的症状,可以试试做“小燕飞”:平趴在硬床上,脸朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。以此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量用肋骨和腹部支撑身体,坚持3~5秒,复原,休息3~5秒,重复动作。每天5分钟,坚持3~4个月会有明显改善。▲


生活中要如何预防继发性癫痫病
郑州癫痫医院你知道哪家好
哪些医院治疗癫痫好
友情链接
长沙癫痫 治疗癫痫病方法 癫痫病怎么治疗 如何治疗癫痫病 福建癫痫病医院 襄阳癫痫病专业医院 治疗癫痫大发作 癫痫的护理措施 拉萨癫痫病医院哪家正规 癫痫病能治吗 广州癫痫医院 青海癫痫病医院 上海癫痫病医院 北方养生 中东文学汇 大兴军海医院热线 西藏治癫痫最好医院 辽宁最好癫痫病医院 辽宁最好的癫痫医院 哈尔滨癫痫病 治疗癫痫病新方法 河南专业治癫痫病医院 郑州哪家医院看癫痫病好 儿童癫痫病医院 郑州哪家医院看癫痫病好 贵州癫痫病治疗医院 北京市癫痫医院 武汉羊角风医院 重庆癫痫医院 治疗癫痫病哪比较好 癫痫病能不能治好 癫痫病能否医好 四川看癫痫哪家医院好 成都治疗癫痫病医院 癫痫病能治吗 诱发癫痫的原因 治疗癫痫病的药物 治疗癫痫病什么方法好 癫痫病治疗效果 癫痫病如何治 癫痫病怎么治疗 癫痫病的症状有哪些 癫痫能治疗吗 癫痫病的治疗方法 癫痫病怎么治疗 西安中际癫痫病医院怎么样 北京癫痫病医院 癫痫病的治疗方法 癫痫病治疗方法 西安中际癫痫病医院 治疗癫痫的费用 治疗癫痫病专科医院 北京癫痫病医院排名 黑龙江专业的癫痫病医院 哈尔滨癫痫重点医院 湖北治疗癫痫病医院 武汉癫痫病医院哪家好 陕西治疗癫痫病医院 西安癫痫病医院 治疗癫痫病 癫痫病治疗 宁夏癫痫病医院 天津癫痫病医院 湖南癫痫病医院 河南郑州治疗癫痫病的医院 黑龙江哈尔滨专治癫痫病的医院 癫痫的治疗方法 黑龙江癫痫病专科医院哪家好 陕西治疗癫痫病医院 武汉癫痫病医院哪家好 湖北治疗癫痫病医院 哈尔滨癫痫重点医院 黑龙江专业的癫痫病医院 哈尔滨癫痫病 治疗癫痫病新方法 河南专业治癫痫病医院 郑州哪家医院看癫痫病好 儿童癫痫病医院 郑州哪家医院看癫痫病好 贵州癫痫病治疗医院 北京市癫痫医院 武汉羊角风医院 重庆癫痫医院 治疗癫痫病哪比较好 癫痫病能不能治好 癫痫病能否医好 四川看癫痫哪家医院好 成都治疗癫痫病医院 癫痫病能治吗 诱发癫痫的原因 治疗癫痫病的药物 治疗癫痫病什么方法好 癫痫病治疗效果 癫痫病如何治