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腿部拉筋的具体方法

时间：2022-05-23 浏览量：17次

坚信大伙儿针对压筋毫无疑问不容易生疏吧，拉筋的好处十分的多，压筋不仅能够具有益寿延年的功效并且还能够具有保护肝脏和膀光等作用，除此之外压筋还能够具有非常好的健康保健美容护肤效应，因此压筋备受大家的钟爱。常常做腿部拉筋能够让我们有着美丽动人的两腿，下面我们就给大伙儿介绍一下腿部拉筋的具体做法。

1.小腿肚：这一姿势便是「屈腿硬拉」~能够瘦小腿肌肉的哦~

2.大腿根部外侧：金鸡独立的姿势能够伸展到大腿根部外侧肌肉，做这一姿势时要留意两脚大腿根部中间不必有间隙，手拉的是小腿肚并非脚裸，另一只手能够扶着东西保持均衡。

3.腿后面：作法很多种多样，除开图上的方法，也可坐着地面上双腿张开，用一只手去抓同方向脚的挨近脚裸处，人体也往那里倾。

4.大腿根部：二只脚脚板相对性，人体舒张压，能够显著觉得受平时不容易采用的大腿根部，被屈伸起来。

5.屁股：一脚弯折放置路面，一脚弯起膝关节、脚板碰地，两脚交迭后人体往竖起的那只脚转为后。屁股尽可能還是遇到木地板，不必全部悬在空中。这一姿势还可以改为把弯折放置的脚，改为往前挺直。(提示：不必低下头喔!)

拉筋的好处

缓解酸疼、防止健身运动损害、修复肌肉延展性、让肌肉线条更纤长漂亮

(运动后要是没有屈伸压筋，肌肉束可能因收拢而会越练越少，非常容易变为突起一块的情况。)

常见问题：

每一个姿势保持10秒后换侧，非常酸的位置可延长性时间或多做两组。

压筋的标准是「向着健身运动时肌肉功效方位」的「反方向」屈伸，觉得到肌肉打开，但不容易疼痛。

在上面的文章内容里边我们详细介绍了什么叫压筋，我们了解拉筋的好处有很多，常常压筋不仅有益于我们的肝脏和膀光并且还能让我们长命，前文为我们详解了腿部拉筋的具体做法，期待能给大伙儿产生一定的协助。