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高效的浴缸泡澡减肥操(图)

时间:2023-12-14 浏览量:10次

  水的密度是空气的800倍。在水中运动时,人的手足会遇到800倍于空气的阻力。这不啻是一项有效的运动。

  如果能够提高水的阻力岂不是更好?

  如果改变在水中的运动速度,水的阻力也可以自由地调整,根据身体状况逐步增加阻力就不会给身体造成负担可以事半功倍。

  在运动场运动时,人的运动方向属于只针对“地心引力”的单向运动。在水中运动时身体则需要承受双重的阻力变成了双向运动。10 x 3组水中运动可以改善胸部、背部、腕部的柔美线条。

  坐在浴缸里,屈膝弯曲双臂置于胸前。

  挺胸伸展双臂,从膝上掠过伸出水面。

  面向出水孔一面挺拔身躯。

  收回双臂。可以感受到水流的阻力。重复数次。

  锻炼大腿内侧、外侧、臀部肌肉。

  使腿部弯曲成90度,双手撑地保持平衡,挺胸抬头,保持姿态。

  以脚踝为支点,双腿左右分开再夹水并拢。

  训练大腿表面和内侧筋肉

  坐在浴缸边沿,膝部弯曲成90度,膝部以下入水。

  伸展手臂,以膝部为支点伸展一侧小腿在水面上方然后恢复原状,换另一边重复。

  训练整个腹部

  全身浸泡,双手沉入水中,宛如拿着一个水桶向前平伸,双手横向移动,脊背伸直转动腰部。

  然后反方向移动,重复数次,在感受水的阻力中转腰挺胸。

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