早晨空腹跑步好吗？ 空腹跑步反增肥
时间：2021-10-30
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早晨空腹跑步好吗？
早晨空腹跑步弊大于利。早上是人体很需要营养的时候，体内的能量在睡觉的时候消耗完了，如果早上什么都不吃就去跑步，则无法提供运动所需的水分，盐分和糖分，因此很容易因为血糖过低而晕倒。不仅如此，空腹跑步会增加心脏和肝脏负担，容易出现心率不齐，甚至导致死亡。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
早晨如何跑步才正确？
健康与运动科学医生建议，如果你喜欢在醒来一个小时之内锻炼，一定要吃含有200-300千卡能量的食物，吃容易消化的东西，比如土司、葡萄干、粗粮饼干、含高碳水化合物的运动饮料等，不要吃不易消化的脂肪和蛋白质类食物。并且要注意，单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳，所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
吃“饱”了才有力气减肥？
锻炼前适当吃一点碳水化合物，一方面保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，看上去吃了东西，但这点“油”能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧，提高一天的新陈代谢水平，达到减肥的目的。不过，早餐不可过饱，并且很好在三十分钟后再进行运动。因为食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂，饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。并且用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
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