坐月子怎么恢复身材 坐月子期间怎么恢复身材
时间：2024-10-08
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1、
少吃盐和调味品
一般说来，怀孕全过程所增加的体重平均约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了产妇关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量平均约5.5千克，还有6.5千克，其中水分就占60%以上。
换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋等调味品，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。
这就是为什么产妇在产后第1周很好吃喝淡一点为好的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝大量的水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。
2、
实施阶段性食补
产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此先不要补得太过。正确的进补观念是：先排恶露，后补气血，恶露越多时适当少补。
还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜咸食或过补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以“麻油猪肝”为食品，可帮助子宫排出恶露与其他废物；第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净，可以开始吃“麻油鸡“，补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就喝鸡汤，从*一天到月子的很后一天，不胖才怪！
3、
使用腹带
爱美的妈妈，生产过后一定要绑腹带，很好连睡觉也不例外。这样不但可以有助于身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过，要用真正为孕妈妈生产的腹带，这是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑形。
4、
及时运动
坐月子期间虽然应避免劳动，但适度运动对消除腰部与臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。一般来说，如果体力允许，产后3天左右，就应该起床稍微活动，不要整天卧床，14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始进行。总之，产后运动只要持之以恒，效果将出奇地好。
5、
母乳喂养
产妇的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2092-3347.2焦耳（500-800卡）的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760-100416焦耳的热量，换算成脂肪的北京治癫痫医院
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