当前位置： 首页 >> 人群养生 失眠怎么办 缓解失眠的方法 时间：2024-08-29 浏览量：5次 越来越来多的年轻人，面临着失眠这一大难题，失眠的原因很多，可能是工作或者学习上的压力，并且失眠有很多的危害，长期失眠，会让身体处于一个不健康的状态，那么有没有什么方法可以缓解或者治疗失眠呢？那我们今天就一起来看看。 1.运动 白天多做运动，经过一段时间后会使失眠症状得到改善。饭后散步，睡前耍耍太极拳，练练气功，做做瑜伽，这些有氧运动都有利于身体血液循环，不仅增进了身体体质，还有利于改善睡眠情况。 2.合理饮食 平常的饮食多吃补血补肾的食物，以性平性温的为主，如牛、羊肉、猪肉等，各种肉类要打碎打烂吃，利于养份的吸收。每周吃2~3次海虾和鳝鱼，补血补肾。多吃性平性温的蔬菜，荤素搭配比例很好是2：3。晚饭一定不能吃的太多，晚饭吃的太多也会导致失眠。 3.保持愉快的心情 生活中出现挫折或发生不愉快，不要过份的忧虑，要理智思维去处理好事情。及时调节自己身体上的不适，愈担心失眠多梦危害健康，到夜晚就愈难入睡，导致失眠加重。 4. 规律的生活习惯 养成良好的生活作息习惯，坚持早睡早起，按时有规律的睡觉起床。有些人喜欢白天睡觉，晚上却常常兴奋不眠。这种做法是错误的。夜间九点到三点是人体睡眠的很佳时期，也是各器官放松休息的时候。所以大家一定要按时睡觉起床，星期天亦是如此。 5.晚上不喝咖啡、茶等 加速了人们崇尚现代化的饮品生活，咖啡、刺激性饮料等都是催化兴奋的物质，这种物质在睡眠中起到了很好的扼杀作用，长期服用这些物质，不禁对睡眠有影响，更是对个人健康产生了较大的副作用。 6.避开光线性的物品 在卧室内减少光线性的小物品，尤其是不要放钟摆式的挂钟，这样的光线跟振动尤其能损坏睡眠系统，让人们难以入眠，并且会在睡觉时思考问题，加剧了脑细胞的活跃程度，从而更难入眠。 7.食用一些助眠水果 若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 8.主动调适 如果是因为不适应环境而致失眠，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 上面给大家介绍了几种缓解或者说治疗失眠，效果比较好的方法，如果有失眠困扰，不妨按照文中所提到的方法试一试，但是想要彻底告别失眠，还需要长期坚持。贵阳癫痫病如何治好癫痫病治疗癫痫很好的药物治癫痫病什么药很好哈尔滨癫痫专业医院 上一篇：骨盆前倾的症状 骨盆前倾有哪些表现 下一篇：失眠怎么回事 失眠的原因
越来越来多的年轻人，面临着失眠这一大难题，失眠的原因很多，可能是工作或者学习上的压力，并且失眠有很多的危害，长期失眠，会让身体处于一个不健康的状态，那么有没有什么方法可以缓解或者治疗失眠呢？那我们今天就一起来看看。 1.运动 白天多做运动，经过一段时间后会使失眠症状得到改善。饭后散步，睡前耍耍太极拳，练练气功，做做瑜伽，这些有氧运动都有利于身体血液循环，不仅增进了身体体质，还有利于改善睡眠情况。 2.合理饮食 平常的饮食多吃补血补肾的食物，以性平性温的为主，如牛、羊肉、猪肉等，各种肉类要打碎打烂吃，利于养份的吸收。每周吃2~3次海虾和鳝鱼，补血补肾。多吃性平性温的蔬菜，荤素搭配比例很好是2：3。晚饭一定不能吃的太多，晚饭吃的太多也会导致失眠。 3.保持愉快的心情 生活中出现挫折或发生不愉快，不要过份的忧虑，要理智思维去处理好事情。及时调节自己身体上的不适，愈担心失眠多梦危害健康，到夜晚就愈难入睡，导致失眠加重。 4. 规律的生活习惯 养成良好的生活作息习惯，坚持早睡早起，按时有规律的睡觉起床。有些人喜欢白天睡觉，晚上却常常兴奋不眠。这种做法是错误的。夜间九点到三点是人体睡眠的很佳时期，也是各器官放松休息的时候。所以大家一定要按时睡觉起床，星期天亦是如此。 5.晚上不喝咖啡、茶等 加速了人们崇尚现代化的饮品生活，咖啡、刺激性饮料等都是催化兴奋的物质，这种物质在睡眠中起到了很好的扼杀作用，长期服用这些物质，不禁对睡眠有影响，更是对个人健康产生了较大的副作用。 6.避开光线性的物品 在卧室内减少光线性的小物品，尤其是不要放钟摆式的挂钟，这样的光线跟振动尤其能损坏睡眠系统，让人们难以入眠，并且会在睡觉时思考问题，加剧了脑细胞的活跃程度，从而更难入眠。 7.食用一些助眠水果 若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 8.主动调适 如果是因为不适应环境而致失眠，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 上面给大家介绍了几种缓解或者说治疗失眠，效果比较好的方法，如果有失眠困扰，不妨按照文中所提到的方法试一试，但是想要彻底告别失眠，还需要长期坚持。贵阳癫痫病如何治好癫痫病治疗癫痫很好的药物治癫痫病什么药很好哈尔滨癫痫专业医院