15分钟间歇式走路减肥法
时间：2021-10-23
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15分钟间歇式走路减肥法
第1-3分钟：匀速散步
步速：每小时3.5英里。
倾斜：0个百分点。
要点：此时步伐应较为小且缓慢，并要挺胸抬头，放松下压肩膀，同时收紧小腹，让其维持一个健康的姿势中前行。
第4-5分钟：快速步行
步速：每小时4.0英里。
倾斜：0个百分点。
要点：要求身体的整体协调，并调整好呼吸，同时配合手臂的摆动，用更快更大的步伐前进。
第6-8分钟：减速步行
步速：每小时3.5英里。
倾斜：4个百分点。
要点：缓缓地吸气，然后做深呼气；让浅呼吸慢慢消耗你身体的能量。同时在斜坡上快步走时，能帮助加快燃烧卡路里，有效减掉身上多余的赘肉，帮助快速瘦腿！
第9-11分钟：倾斜散步
步速：每小时3.5英里。
倾斜：6个百分点。
要点：经过8分钟的有氧运动，可能你也有点累了，但千万不能放弃哦，大声从1数到100，为自己把劲。另外，在你说话时，还可以让你的心脏和肺部得到锻炼。
第12-13分钟：加速慢跑
步速：每小时4.5英里。
倾斜：4个百分点。
要点：注意走路时需全脚掌落地，这样可以锻炼小腿肌肉的稳健，还能消除水肿小腿，从而达到瘦小腿的强大减肥功效。除此，还能减少对关节的损害。
第14-15分钟：匀速散步
步速：每小时3.5英里。
倾斜：0个百分点。
要点：当你加大你前进步伐时，脚跟要先着地，然后到脚趾落地。这样腿部线条更加完美，还可有效消除小腿肚子。
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