当前位置： 首页 >> 养生小常识 哪些健身器材适合在家用？适合在家用的健身器材有哪些？ 时间：2024-07-08 浏览量：5次 许多上班族平时都没有太多的时间到健身房去健身锻炼，因此就只好在家运动锻炼，所以许多上班族就会买一些适合在家使用的健身器材，只是很多人都并不清楚哪些器材可以在家用，那么哪些健身器材适合在家用？适合在家用的健身器材有哪些？ 1、适合在家用的器材 一、常见家庭健身用品分类 跑步机、哑铃、弹力绳、呼拉圈、健腹轮等。 1、健身用品跑步机：这是很常用的健身用品。通常很少走路、跑步的人都会想要有一台跑步机来进行有氧运动。跑步机的健身效果是值得肯定的，跑快一点让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能。 优点：可以增进心肺功能。 缺点：占空间较大，不好收纳。 2、健身用品韵侓哑铃：哑铃除了可帮你瘦手臂，对肩膀线条和背部肌肉的雕塑都有明显的效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，小编推荐大家去看看哦。我们健身也要讲究科学健康哦。 优点：瘦身示范动作多而简单又易学，若没有哑铃，可以用装满水的塑料水瓶代替。 缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。 3、健身用品弹力绳：人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。做完哑铃等重量训练后。 优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。 缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。 4、健身用品呼拉圈：许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈运动也真的就是这么有效但是要坚持!不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，一个星期后很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要左右交换摇，平衡一下腰部肌肉这样练出来的腰线才有平衡美感。 优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。 缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛。 5、健身用品健腹轮：*一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉一定不能再懒惰了，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像明星们一样的可爱腹肌线条! 优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。 缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。 2、使用健身用品营养原则 1、补充足够的热量，肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长拥有强壮的身躯。 2、补充足够的碳水化合物，健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。 3、补充优质蛋白，原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。 4、促进合成、减少分解当肌肉的合成大于分解时可以促进肌肉的增长，反之则缩小。 5、保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过调理和控制饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。 3、床上健身操 一：转头屈脚踝。 人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。 如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。 同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。 二：伸懒腰。 睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。 同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。 三：仰卧侧屈。 仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。 四：仰卧下肢屈伸。 做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。 做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。 五：仰卧在床上，两腿并拢屈膝。 然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。 保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。济南癫痫病专业医院排名山东正规治疗癫痫病医院山东癫痫病医院专业医院山东癫痫专治医院去哪好山东看癫痫较好的医院 上一篇：胡萝卜的功效与作用 胡萝卜的7大好处 下一篇：黑木耳红枣汤怎么做好喝？黑木耳红枣汤做法
许多上班族平时都没有太多的时间到健身房去健身锻炼，因此就只好在家运动锻炼，所以许多上班族就会买一些适合在家使用的健身器材，只是很多人都并不清楚哪些器材可以在家用，那么哪些健身器材适合在家用？适合在家用的健身器材有哪些？ 1、适合在家用的器材 一、常见家庭健身用品分类 跑步机、哑铃、弹力绳、呼拉圈、健腹轮等。 1、健身用品跑步机：这是很常用的健身用品。通常很少走路、跑步的人都会想要有一台跑步机来进行有氧运动。跑步机的健身效果是值得肯定的，跑快一点让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能。 优点：可以增进心肺功能。 缺点：占空间较大，不好收纳。 2、健身用品韵侓哑铃：哑铃除了可帮你瘦手臂，对肩膀线条和背部肌肉的雕塑都有明显的效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，小编推荐大家去看看哦。我们健身也要讲究科学健康哦。 优点：瘦身示范动作多而简单又易学，若没有哑铃，可以用装满水的塑料水瓶代替。 缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。 3、健身用品弹力绳：人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。做完哑铃等重量训练后。 优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。 缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。 4、健身用品呼拉圈：许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈运动也真的就是这么有效但是要坚持!不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，一个星期后很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要左右交换摇，平衡一下腰部肌肉这样练出来的腰线才有平衡美感。 优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。 缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛。 5、健身用品健腹轮：*一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉一定不能再懒惰了，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像明星们一样的可爱腹肌线条! 优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。 缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。 2、使用健身用品营养原则 1、补充足够的热量，肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长拥有强壮的身躯。 2、补充足够的碳水化合物，健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。 3、补充优质蛋白，原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。 4、促进合成、减少分解当肌肉的合成大于分解时可以促进肌肉的增长，反之则缩小。 5、保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过调理和控制饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。 3、床上健身操 一：转头屈脚踝。 人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。 如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。 同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。 二：伸懒腰。 睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。 同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。 三：仰卧侧屈。 仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。 四：仰卧下肢屈伸。 做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。 做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。 五：仰卧在床上，两腿并拢屈膝。 然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。 保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。济南癫痫病专业医院排名山东正规治疗癫痫病医院山东癫痫病医院专业医院山东癫痫专治医院去哪好山东看癫痫较好的医院