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1 个很简单的防癌习惯,很多人却忽视了

时间:2024-01-15 浏览量:12次
2016 年,美国癌症中心研究员发表了一篇研究论文,分析了多达 144 万欧美人的数据,发现运动能显著降低 13 种癌症发病率。一直以来有不少研究运动与癌症发病率的文章,这是到目前为止规模很大、很全面的一篇。那么问题来了,什么样的运动能防癌?运动能降低多少风险?什么运动能防癌?论文研究的是「休闲时间运动」,包括了走路、跑步、游泳、健身等,也就是我们所谓的「锻炼」。平时工作性质相关的「运动」,比如重体力劳动者、专业运动员的大量体力活动,不算在内。结论是:要想防癌,运动量很重要,什么锻炼方式不那么重要,而且也不需要剧烈运动。跑步、打球、太极拳、广场舞……选一种喜欢的、适合自己的运动就好。图片来源:giphy.com运动能降低哪些癌症风险?文本研究了 26 种癌症,发现锻炼能显著降低其中 13 种癌的发病率,分别为(括号中为降低的比率):食管腺癌(42%)肝癌(27%)肺癌(26%)肾癌(23%)胃贲门癌(22%)子宫内膜癌(21%)骨髓性白血病(20%)骨髓瘤(17%)结肠癌(16%)头颈癌(15%)直肠癌(13%)膀胱癌(13%)乳腺癌(10%)你瞧,中国排前 10 的癌症,有 8 个都可以通过运动降低风险,好处看得见!图片来源:giphy.com吸烟的人锻炼有效吗?有效,而且很有效!研究发现,无论是否吸烟,锻炼都能显著预防多种癌症。很有意思的一个数据是:如果吸烟,或者曾经吸烟,锻炼至少能把肺癌发病率降低 30%!总而言之,不管你是正在吸烟还是曾经吸过烟,赶快动起来吧图片来源:giphy.com有其他因素影响锻炼效果吗?为了看看还有没有别的因素能影响锻炼防癌效果,研究者把人群按照地理位置、性别、种族、是否进行激素治疗、数据跟踪时间长短等,进行各种细分,结果发现都对结果没有影响。因此,不管你身在何方,是男是女,是黄是白还是黑,吃拉面还是火锅,都没有借口,赶快动起来。不过,研究论文都有局限,这篇也不例外。很大的问题是——任何这类流行病学的统计,只能证明「相关」,不能证明「因果」。但是除了这篇文章,还有大量论文从别的角度证明锻炼能降低癌症发生率,加上锻炼能减少肥胖,而肥胖是明确的致癌因素,综合这些信息,有理由相信,锻炼能降低癌症发病率。还在等什么,放下手机,快点动起来!本文经由 香港大学化学生物学博士研究生叶森 审核封面图来源:123rf.com.cn 正版图片库责编:Ant

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